Несмотря на то, что школьники обеспечиваются полноценным обедом, они всё равно успевают проголодаться. Ведь энергии — на занятия, общение с одноклассниками, активные игры на переменах — уходит очень много. Поэтому, положив в ланч-бокс полезный перекус для своего ребёнка, вы точно не прогадаете.

Итак, варианты для школьного перекуса:

Сухофрукты & орешки

Очень хорошее сочетание, заменяющее сладости. В сухофруктах содержится много полезных микроэлементов (калий, например, который регулирует водный баланс организма и поддерживает работу сердца). Орешки очень питательны и способствуют восстановлению нервной системы.

Правильные печеньки

Например, простое затяжное печенье, в котором содержится минимальное количество сахара и жиров. Или же крекеры — они относятся к категории снеков. То есть полезно лёгкое печенье — из-за своей пористой, нежной структуры и минимального содержания жиров и сахара.

Из крекеров, кстати, можно сделать оригинальные бутерброды. Например, из мелко натёртого твёрдого сыра с яйцом, украсив их веточкой укропа. Или же «бутик» из солёного творога, к которому отлично подойдёт огурец или помидор. Вариантов — масса, можно поэкспериментировать, если позволяет время.

Традиционные «бутики»

В слове «бутики» ударение падает на первый слог. Конечно же, речь идёт о любимых многими детишками бутербродах. Действительно, их приготовление не занимает много времени, они вкусные и сытные.

Следует обратить внимание на то, что диетологи советуют в качестве «основы» для бутербродов использовать цельнозерновой хлеб. А «начинка» должна быть полезной: твёрдый сыр, ломтики варёного куриного мяса или рыбы, сыровяленая ветчина.

Фруктовое ассорти

Яблоки, груши, цитрусовые (если у ребёнка нет аллергии), бананы послужат неплохим вариантом перекуса. Они достаточно удобны для «транспортировки» (благодаря плотной структуре) и, несомненно, полезны.

Можно положить школьнику в ланч-бокс всего понемножку, порезав фрукты на аккуратные ломтики — пускай лакомится! Кстати, действительно намного удобнее есть либо небольшие по размеру фрукты, либо же кусочками.

Пить или не пить?

Конечно же, детям необходимо давать в школу питьё. Желательно простую чистую воду. И лишь иногда — компоты, соки (в идеале домашнего приготовления) или некрепкие чаи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − тринадцать =