Многие считают основным фактором, способствующим достижению продолжительности жизни, наличие соответствующей генетической предрасположенности. Но неужели в том случае, когда у вас нет этих самых «хороших генов», вы не сможете перешагнуть порог 60—70 лет? Думается, на этот вопрос однозначно сложно ответить. Но поразмыслить и сделать важные выводы стоит. Ведь существует множество факторов, влияющих на то, сможет ли данный человек прожить долгую и здоровую жизнь или нет. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Стресс и восприятие жизни

Представьте себе такую ситуацию. Есть жизнь, полная стрессов. И есть два человека, которые по-разному воспринимают этот стресс. Один имеет позитивное восприятие жизненных ситуаций и сохраняет оптимизм, несмотря на сложности. Другой же расстраивается по малейшему поводу и склонен к долгим раздумьям по поводу любой ситуации. Как вы думаете, кто из них проживёт дольше?

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, способные поддерживать позитивное отношение к происходящим вокруг них событиям, живут дольше, чем люди, склонные к пессимизму. А неспособность человека справиться со стрессами может реально его убить.

Хорошим средством справиться со стрессами могут стать занятия йогой и медитациями. Следует проанализировать свои обычные способы реагирования на возникающие трудности и серьёзно задуматься над их изменением. Вместо того чтобы сидеть на диване и тратить собственную энергию на сожаления и расстройство по поводу некой проблемы, лучше направить собственную энергию на поиск быстрого способа преодоления данной ситуации.

 

Медитация «Кувшин», описанная в книге А. Новых «Сэнсэй»:

«…Под руководством Сэнсэя мы начали выполнять медитацию «Кувшин». Я попыталась представить себя кувшином. Но моё воображение формировало этот образ как-то половинчато, поскольку разум никак не мог согласиться с этим определением. Тогда я не стала себе ничего доказывать, а просто подумала, что «я есть кувшин», и сосредоточилась на «внутреннем источнике воды». И тут возникло ощущение, как будто моё сознание ушло внутрь меня, в душу, и сконцентрировалось в виде точки в районе солнечного сплетения. И эта точка начала постепенно расширяться вместе с вращающейся в ней по спирали кристально чистой водой. Наконец воды стало так много, что она забила ключом, наполняя своей приятной растекающейся влагой всё тело. Заполнив таким образом «сосуд», это приятное ощущение «полилось через край». Волна каких-то трепетных мурашек начала бегать по моему телу сверху вниз, уходя как бы в землю. Я представила, что моё тело очищается от всех плохих мыслей. И в какой-то момент мне стало так внутренне хорошо, так уютно и так радостно, что я не выдержала и слегка отклонилась от медитации, поблагодарив внутренне от души Бога за всё то, что Он мне дал в жизни и за всю его огромную Любовь к чадам своим. В следующий момент неожиданно обнаружила, что моё сознание, то есть «я» — настоящее, находилось словно над телом. Из его «кувшинной» головы исходили тысячи тонких разноцветных нитей, которые в своём постоянном движении уходили в землю. А в глубине самого кувшина светилось что-то яркое, преображая эти нити в более насыщенные цвета».

Здоровое питание

Продолжительность жизни зависит от того, что вы кладёте в свой организм. Вот очень краткий обзор того, что вы должны делать, а чего избегать:

— Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

— Старайтесь избегать пищи, подвергнутой обработке, а также пережаренных блюд.

— Пейте зелёный чай, он обладает антиоксидантными свойствами.

— Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Это жирная рыба и морепродукты, семена льна, тыквы, подсолнечника, пророщенные зёрна пшеницы, орехи, сухая фасоль, нут, чечевица. Омега-3 жирные кислоты уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, ревматоидного артрита, тромбообразования и т.д.

— Включите в рацион такие полезные продукты, как чеснок, куркума, орегано, свежую зелень.

Физкультура

Сохраняйте активность

Большинство долгожителей ведут активный образ жизни, это включает в себя прогулки, подъём по лестницам и т.д. Упражнения предохраняют мышцы от атрофии. Всего полчаса в день, потраченные на прогулку, пробежку или зарядку, резко снижают риск заболеваний сердца и помогают избавиться от лишнего веса. Разумная физическая нагрузка обеспечит вам бодрость и хороший тонус.

Найдите себе цель в жизни

Если у человека в зрелом возрасте нет цели в жизни, обязательно нужно найти способ придать своей ей какую-то значимость. Всё, что угодно, лишь бы это поддерживало вашу мотивацию и побуждало смотреть вперёд в завтрашний день.

Смейтесь до ста лет

Во многих исследованиях была задокументирована связь между чувством юмора и способностью человека прожить долгую жизнь. Юмор является наилучшим лекарством от стресса. А смех от души приводит к такой же физической реакции, как и несложная работа: учащается сердцебиение и стимулируется циркуляция крови.

Не забывайте своего дантиста

Многие исследования подтверждают связь между гигиеной полости рта и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вещества, выделяемые воспалёнными дёснами, попадают в кровь и вносят свой вклад в закупорку артерий. Поэтому регулярно чистите зубы и, если необходимо, не медлите с визитом к зубному врачу.

Скажите «нет» курению

Риски, связанные с курением, и его влияние на развитие всевозможных заболеваний широко известны. Так что если вы собираетесь жить долго, то курение вам в этом уж точно не помощник.

Заведите питомца

Завести себе для компании четвероногого друга будет очень хорошей идеей, особенно если не все благополучно с социальной поддержкой. Содержание питомца способно прибавить Вам многие годы. Причины довольно просты: домашние животные помогают человеку отвлечься, дают положительные эмоции, снижают уровень стресса. Они также заставят вас немного подвигаться.

Регулярно проверяйте состояние собственного здоровья

Многие опасные заболевания намного легче вылечить, если они своевременно обнаружены. Поэтому не пропускайте регулярных медосмотров.

Так что, друзья, чтобы дожить до столетнего рубежа, не обязательно обладать «хорошими» генами, более важно придерживаться привычек, направленных на заботу о собственном здоровье, любить жизнь и благодарить мир за возможность быть его частью.

По материалам сайтов: http://kfs-korrektor.ru, https://lifehacker.ru, http://ruslekar.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + 2 =