И в молодости, и в старости организму необходимы различные виды тренировок. Кардио, или аэробные нагрузки, способствуют повышению сердечного ритма, выносливости, сжиганию калорий. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы в «боевой готовности» (работа в огороде или саду — тоже считается). Упражнения на гибкость и равновесие помогут телу оставаться подвижным, сохранять свободу движений, избегать падений и травм.

По мере старения человек теряет мышечную массу, но физические упражнения помогут восстановить её. Следует отметить, что даже в состоянии покоя мышцы сжигают калорий больше, чем жир, что может компенсировать замедление обмена веществ.

Физическая активность помогает замедлить (а иногда и предотвратить) развитие некоторых заболеваний (сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, артрита и остеоартроза), дольше сохранять остроту ума и не впадать в хандру

 

Следует признать: тело в 50 или 60 лет уже совсем не то, что в 20 лет. Вы уже не сможете делать некоторые вещи, которые делали в молодости. Но этого и не нужно. Физическая активность — это ключ к высокому качеству жизни и сохранению самостоятельности с годами.

Что можно делать, чтобы сохранить здоровье и не причинить себе вред?

Следует выбирать то, что по душе. А лечащий врач или физиотерапевт могут посоветовать определённые виды упражнений или занятий, учитывая состояние здоровья пациента.

Очень простой, но эффективный вид активности — прогулки пешком. Ходьба способствует укреплению мышц, повышению выносливости. Выбирая более активный вид тренировки — бег, следует помнить о подборе правильной обуви. Не стоит также забывать делать перерывы, время от времени переходя на ходьбу, чтобы не навредить суставам.

Также хороший вариант — танцы. Занятия танцами не только способствуют укреплению мышц и повышению выносливости, но и улучшают ощущение баланса и равновесия. При помощи танцев сжигается довольно большое количество калорий. Кроме того, танцуя, можно получать действительно много удовольствия.

При жёстких или больных суставах может быть полезна езда на велосипеде, ведь ногам не нужно удерживать массу тела. Такой вид активности помогает ускорить циркуляцию крови, нарастить мышцы ног и бёдер. Абдоминальные мышцы используются для сохранения баланса, а мышцы рук и плеч — для контроля направления. Поскольку тело преодолевает сопротивление, кости также укрепляются. Сегодня можно подобрать велосипед соответствующего дизайна с рамой и седлом, которые помогут обеспечить безопасную и лёгкую езду.

Плавание позволяет тренироваться даже дольше, чем на суше. Это занятие не даёт нагрузки на суставы, при этом вода оказывает достаточное сопротивление для наращивания мышц и укрепления костей. Плавание позволяет сжигать калории и полезно для сердца не меньше, чем бег, но при этом тело не перегревается. Плавание также полезно при астме и фибромиалгии.

Йога помогает растягивать и укреплять мышцы, сухожилия и связки. При выполнении поз необходимо следить за дыханием — своего рода медитация. Занятия йогой могут помочь снять тревогу, справиться с депрессией, снизить сердечный ритм и артериальное давление.

Также можно рассмотреть такие виды активности, как игра в гольф, теннис/сквош/бадминтон, китайская гимнастика (тайцзи).

Лучше равномерно распределить дни физической активности в течение недели, например, 3 раза в неделю.

Источник:  APTEKA.UA

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + семнадцать =