Многие считают, что перекус — это быстренько закинуть что-нибудь в рот, сидя перед компьютером или на бегу. Но это неправильно, ведь в таком случае человек ест неосознанно, его мозг в это время занят совсем другим.

Правильное питание предполагает приём пищи маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Значит, нужно предусмотреть не только завтрак, обед и ужин, но и небольшие перекусы. Как выбрать именно полезные варианты, мы вам сейчас расскажем.

Диетологи считают, что лучшим перекусом при правильном питании являются продукты, насыщенные белками и сложными углеводами. Они обеспечивают организм энергией, имея при этом небольшую калорийность.

Самые подходящие продукты для правильного подкрепления:

— нежирный творог и натуральный йогурт;

грейпфруты и апельсины;

— различные орехи, семечки и сухофрукты;

— все продукты, в которых много клетчатки;

яйца, сваренные «вкрутую»;

свежие овощи или салаты из них; а зелёный смузи зарядит витаминами на целый день!

бананы — лучший источник калия, который регулирует кровяное давление и сердечную деятельность организма;

яблоки — богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами;

ананас — легко переваривается и особенно полезен на голодный желудок;

ягоды: малина, черника, голубика, смородина;

овсяная каша — лучший источник углеводов, очень питательна;

травяной чай — прекрасный заменитель еды перед сном, помогает расслабиться;

печёная картошка также попала в список полезных перекусов. В ней содержатся регуляторы обмена веществ, именно они снижают уровень холестерина и помогают худеть. Суточная норма варёного картофеля (около 300 г в день) обеспечивает организм углеводами, калием и фосфором. А в 100 г клубней молодого картофеля содержится до 20 мг витамина С.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + двенадцать =