Весна пришла, такая прохладная и осторожная в этом году, но очень желанная. Радость от её наступления испытывают как дети, так и взрослые, а особенно те, кто с нетерпением ждёт начала садово-огородных работ. Пройдёт 2-3 недели, и первые пациенты потянутся в поликлиники и аптеки за помощью: «сорванные» спины, проблемные поясницы, обострение суставных болей. А главное — каждый сезон любители огородных работ совершают одни и те же ошибки, которые настолько типичны, что можно даже составить «портрет» дачника, больше других рискующего заработать проблемы с позвоночником.

Ударница сельхозтруда

Мария Мироновна обожает дачу. Жаль, вырваться туда удаётся нечасто: наша героиня — главный бухгалтер и работы у неё много. Так что, если она приезжает на участок, то трудится от души и спешит переделать все дела. Так было и год назад. Женщина приехала, переоделась — и быстрее копать, сажать. Прервалась на полчаса, чтобы перекусить, и снова за дело. К вечеру почувствовала, что спина разламывается, а на следующий день из-за боли в пояснице не смогла встать с кровати…

Такие труженики — частые пациенты с болью в спине. Увлекаясь работой, они забывают, что их организм к этому не готов. У жителей городов, особенно если у них сидячая работа, зимой резко сокращается физическая активность. Из-за этого ослабевают все мышцы, в том числе и мышцы спины. Резкое увеличение нагрузки само по себе может вызвать их спазм и боль. А ещё эти мышцы поддерживают позвоночник. Если они слабы, увеличивается нагрузка на его суставы и межпозвонковые диски, а это может приводить к развитию остеохондроза, радикулита, спондилоартроза.

Что делать?

В идеале поддерживать мышцы спины в тонусе нужно постоянно. Но если не получается, по крайне мере, следуйте простым правилам.

Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов вперед-назад и в стороны, круговых движений плечами, бёдрами.

Каждый час-полтора делайте перерывы в работе хотя бы на 15–20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.

Старайтесь меньше наклоняться, лучшая поза для посадки растений или прополки сорняков — на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено. Сейчас в садовых отделах продаются специальные мягкие коврики для таких видов работ, очень удобные и практичные.

Не работайте через боль и дискомфорт, иначе постепенно станет ещё хуже.

Крепкий мужчина

Михаил Николаевич работать на земле не любит, этим занимается жена. А у него другая задача — он обустраивает дачу. Построил новый парник, потом взялся за беседку. Только до конца не довёл: поднял мешок с цементом — и поясницу прострелило. Два дня не мог встать, а потом — какая уж стройка, даже наклониться сложно.

Подъём тяжестей — ещё одна частая причина боли в спине. При подъёме тяжестей резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Учёными доказано, что при подъёме тяжести, стоя на прямых ногах, её воздействие на позвоночник увеличивается в 10 раз. То есть, если вы решили поднять 10 кг, поясница подвергается воздействию нагрузки, равной 100 кг. Следовательно, в этот момент мышцы и связки пояснично-крестцовой области испытывают колоссальную перегрузку. Происходит микротравматизация связочного аппарата пояснично-крестцового отдела, функциональное блокирование («заклинивание») межпозвонковых, крестцово-подвздошных суставов.

Что делать?

Учитесь оценивать свои силы — не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъёмное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 20-ти килограмм.

Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться из положения стоя на прямых ногах, для того чтобы его поднять. Встаньте перед ним, присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придётся не на спину, а на более сильные мышцы ног. Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище.

Общая проблема

Периодически у всех возникают проблемы со спиной на даче. Но не то, чтобы очень серьёзные. День-два отлежались, приняли обезболивающее, потом всё постепенно прошло. Спина не беспокоит, пока не начинается новый дачный сезон. Но теперь прежняя схема «лечения» не работает. Боль становится более ощутимой и длительной. Врач ставит диагноз — «спондилоартроз» и предупреждает: проблемы могут периодически возобновляться. Коварство боли в спине в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают её неприятным, но не слишком серьёзным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни. Между тем любая боль — это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.

Что делать?

Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Для снятия симптомов острой боли и отёка можно использовать несколько дней мочегонные и миорелаксанты. Это средства первой помощи, а многим больным требуется терапия не только в период обострений, но и когда спина не болит. Например, при спондилоартрозе пациентам назначают хондропротекторы — препараты, которые помогают остановить разрушение хрящевой ткани суставов позвоночника. Их действующие вещества — глюкозамин и хондроитин — подпитывают хрящ, делают его более увлажненным и прочным. За счёт этого состояние позвоночника улучшается, и боль в спине появляется реже.

После первого эпизода боли в спине необходимо пересмотреть свой образ жизни. В частности, сделать все, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и не перегружать их сверх меры. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что нужно сделать именно вам.

Приятного и полезного огородничества!

Юлия Рудковская, провизор высшей категории

Статья подготовлена с использованием материалов из Интернета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − девять =