10 000 шагов в день может стать отличной привычкой для укрепления здоровья и увеличения уровня энергии.

Простая ежедневная ходьба способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%. У человека, регулярно совершающего длительные прогулки, укрепляются кости, улучшается баланс веществ, регулируется артериальное давление, снижается уровень холестерина, тонизируются мышцы, улучшается сон. Укрепляется дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы. Кроме того, только во время ходьбы могут получать питание межпозвонковые диски, благодаря чему многократно снижается риск возникновения протрузий и грыж в позвоночнике.

Ходьбу с уверенностью можно назвать одним из занятий спортом с умеренной физической нагрузкой, оказывающей благоприятное воздействие на весь организм в целом. Во время ходьбы высвобождается дополнительная энергия, вырабатываются гормоны, что способствует улучшению настроения и хорошего самочувствия. Кроме того, ходьба отлично справляется с лишним весом, калории продолжают сжигаться в течение часа после прогулки. Активность мышц улучшает ток крови по венам, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.

Прогулки удлиняют продолжительность жизни, повышают иммунитет, выносливость, позитивно влияют на психику. Прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, поэтому после прогулок всегда хорошее настроение, много энергии, стресс уходит, а самооценка повышается. Ежедневная ходьба отлично справляется с малейшими признаками депрессии.

Эффект от ходьбы может даже превосходить эффект от бега. Кроме того, бег требует большой выносливости и подготовки, а неправильная техника может негативно сказаться на коленях и суставах. Интенсивная прогулка в течение часа более полезна для здоровья, чем получасовой бег.

Ходить можно в любое время. Для этого нет никаких ограничений, одинаково полезны будут как утренние прогулки, так и вечерние. Более приятно ходить летом с утра или вечером, когда не так жарко. Начинать можно с двадцати минут, увеличивая продолжительность прогулок до двух часов.

Пара удобной обуви и сила воли — вот всё, что вам понадобится, чтобы начать свой путь к здоровью!

https://sokrovennik.ru/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + два =