• Сделайте глубокий вдох полной грудью (через нос).
  • Задержите дыхание на 3-5 секунд.
  • Вытяните губы трубочкой (как для свистка), чтобы получилось максимально маленькое отверстие для выдоха.
  • Выдыхайте через рот медленно, с силой, чувствуя сопротивление в лёгких. Щёки не раздувайте.
  • Некоторые пульмонологи советуют руками зажать себе рот и также медленно, с силой выдыхать.

Можно повторять это упражнение в течение 5—10 минут, если у вас нет отрицательных ощущений.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 4 =