В июльском выпуске газеты «Пантелеймон» (см. №14) на странице 7 была размещена статья, в которой описано упражнение тибетских лам, помогающее вернуть подвижность и гибкость суставам. Одна из наших читательниц попросила конкретизировать некоторые моменты в технике выполнения этого упражнения.

Переплетение пальцев рук и ног в положении сидя

Сядьте на стул или на пол. Подогните левое колено, подтяните ногу к себе, а затем обхватите левую стопу обеими руками.  Переплетите пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги. Оттяните кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведите их в стороны.

Переплетение пальцев рук и ног в положении лёжа

Прилягте на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу. Согните оба колена и поставьте стопы на пол рядом с ягодицами.

Подтяните правое колено к груди, уперевшись боковой частью правой стопы в левое бедро рядом с коленом. Придерживайте правую стопу левой рукой.

Переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги, глубоко вставляя основания пальцев рук в пазухи между пальцами ног.

Сохраняя такое сплетенное положение, оттяните правую пятку и направьте пальцы ноги к правому колену. Чтобы воспользоваться этой возможностью для укрепления бёдер, оторвите левую ногу от пола и подтяните левое колено к груди.

Правой рукой можно поддерживать правое колено или удерживать правую стопу, чтобы она не соскользнула с левого бедра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × два =