Как известно, ровный позвоночник — это залог здоровья человека в любом возрасте. Общая жизнеспособность во многом зависит от состояния именно позвоночника, ведь он определяет силу и выносливость тела, здоровье внутренних органов.

При деформационных явлениях, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, применяется техника коррекции спины, состоящая всего из трёх упражнений. Она позволяет устранить нервные зажимы в позвоночнике, способствует укреплению мышечного корсета и регулирует осанку. При этом улучшается кровоток, дышать становится легко, а докучающие боли постепенно ослабевают и исчезают.

1) Упражнение «Стойка у стены»

Старайтесь максимально близко держаться к стене всем телом, но не прогибаясь в спине. При этом нужно касаться стены пятками, копчиком и плечами. После того, как вы отойдёте от стены, вас будет сопровождать прекрасное ощущение ровной осанки.

2) «Планка»

Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. В такой позе продержитесь как можно дольше, напрягая мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

«Планка» укрепляет мышцы спины, которые и будут поддерживать вашу осанку.

3) Упражнение «Кошка»

Стоя на четвереньках, делайте медленные сгибания и выгибания спины. Затем лягте на пол, прямые руки вытянете за головой. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками и макушкой головы — в другую. Этим упражнением вы растягиваете своё тело, тренируете спину и все мышцы тела.

Нередко на состояние опорно-двигательного аппарата влияют эмоциональные факторы. Мышечное напряжение, дрожь в теле, скованность — всё это следствие каких-либо тревожных ситуаций, которые переживает человек. И не всегда воздействие происходит извне. Большей частью мы загоняем себя в тупик своими же мыслями, нездоровыми фантазиями.

Почувствовали себя нехорошо, подкашиваются ноги, холод в спине и одолевают мрачные мысли? Срочно предпринимайте меры! Думайте иначе, и интенсивность таких реакций снизится. Продуцируйте в себе светлые эмоции, это позволит чувствовать себя всегда здоровым и благополучным.

На основе материалов канала «Умное здоровье»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × пять =